九游娱乐有氧运动（包括跑步、动感单车、跳舞、划船和游泳）能促使心脏更有效率地泵血，从而保持心肌健康强壮。如果你真的想让自己的心脏从有氧运动中受益，需要以最大心率80%的速度锻炼至少30分钟，每周3~4次。

　　预防骨质疏松症，请尝试高冲击力运动，每周1~2次。虽然补钙能让骨骼系统保持强壮，但最新研究表明，高冲击力的负重运动也能增强骨骼强度。从前人们认为高冲击力活动的影响弊大于利，但事实并非如此。在增进骨骼健康方面，劲舞、开合跳和打网球等运动都有壮骨功效。

　　抵抗关节炎，请尝试力量训练，每周2~3次。患关节炎的风险随着年龄增长而上升，尤其是超重和曾经遭受关节损伤的人。力量训练是预防关节疼痛的最好方法之一，它已被证明可减少与关节炎相关的疼痛，并防止其发作。力量训练不是非要在健身房里举铁，你在家做做深蹲、硬拉和过头举等锻炼动作，都能增强多个关节和肌肉群的力量。

　　与抑郁症做斗争，请尝试瑜伽，每周1次。美国约翰·霍普金斯大学研究发现，年龄在45~64岁之间的人患上抑郁症的风险会增加。美国波士顿大学研究者发现，练习瑜伽增加了大脑中GABA（γ-氨基丁酸）的含量，这是一种情绪调节的神经递质，抑郁和焦虑人群中通常是缺乏的。

　　抵御后背疼痛，请尝试做90秒的平板支撑，每周3次。根据美国国家关节炎和肌肉骨骼及皮肤病研究所统计，大多数人在30~40岁之间第一次经历背痛，随着年龄增长，背痛变得越来越普遍。增强核心肌肉群的力量能让你远离背痛。平板支撑对强壮核心肌肉群来说是一种非常棒的训练，它不仅能锻炼腹肌，还能挑战胸部和脊柱周围的肌肉。当这些肌肉变得强壮时，就能收紧整个上腹部，最终支撑下背部，远离疼痛困扰。可以先做30秒，跪下休息10秒，再重复做2次。当体能增强后，尝试不间断地坚持90秒。

　　伏地，两手放在脸两侧，胸口到小腹紧贴地面，用手掌支撑，上身缓缓挺起。然后收紧下巴，小腹发力，脊背后仰，腰部保持不动，过程中注意体会胸部的扩张感，然后缓缓复原，连做10次。这个动作可以有效拉伸脊背肌肉，增强上身灵活性。注意腰部要保持不动，小腹不能离开地面，否则达不到锻炼目的。

　　1.眼前漂浮物增多。中年过后，由于眼底和视网膜等开始出现物理性衰退，眼前可能出现圆点和曲线等漂浮物（飞蚊症）。一些人还可能出现眼前莫名闪光现象。而且，45~55岁，黄斑变性和青光眼发病率会翻倍，所以应定期进行眼科检查。

　　2.疼痛敏感度降低。50岁后，许多人对疼痛敏感度开始下降，更能忍受疼痛，即便脚底磨起泡，也察觉不到。

　　3.味觉日益迟钝。研究发现，50多岁时，舌头上的味蕾（味觉细胞）开始减少。对咸味和甜味敏感度降低，因而做菜时会放更多盐和糖。所以，烹调时一定要控制调味品的用量，另外要注意口腔卫生，饭后刷牙或漱口、使用牙线清洁牙缝，定期看牙医，防止牙周病。

　　4.对浓烈气味不再敏感。鼻子神经末梢会拦截气味，并将相关信息传送至大脑进行处理。随着时间推移，中老年人的这些“传感器”受到磨损，即使暴露于强烈的化学烟雾、香水等环境中，嗅觉也远不如年轻时敏感。

　　5.看东西需要调亮灯光。中年后，眼睛晶状体变硬、控制能力减弱，瞳孔宽度受限。因此，看东西时需要更亮的灯光。

　　6.听力下降。调查显示，约1/5中年人听不清耳语。对方只有提高嗓门，中年人的听觉系统才会受到刺激，并向大脑发送声音信号。一些人不得不佩戴助听器，或者接受人工耳蜗植入手术，以恢复听力。

　　7.走路更容易绊倒。50岁后，由于听力下降，身体平衡能力随之变差。美国约翰霍普金斯大学耳鼻咽喉学副教授法兰克·林博士表示，一旦听不到自己的脚步声，身体更容易失去平衡，走路更容易摔跤。

　　1.了解内心需求。比较这两种观点：“我全力以赴了就可以了”“我要比别人做得都好，我要赢得成功”。两种态度都没有错，但后者更适合需要获得认同感的年轻人，中年人则更需要一颗宁静的心，能够了解自己，知道自己的付出是独一无二的。人到中年，该丢掉被人衡量的恐慌了，你大可以施展才能天赋而无须担心他人有更优秀的表现。你也无须再去向世界证明自己，可以集中注意力做一些自认为有意义的事，收获内心的满足。

　　2.克制物欲。长时间追求物质并不是寻求幸福的好途径。年轻时，我们追求车子、房子、服装、首饰……但当我们把所有寄托都放在物质上时，一旦达到目标九游娱乐，就很容易空虚。人到中年，大多都已经有了一些经济基础，这时，在物质追求上就应该适可而止，不被其所累。中年人需要寻找精神寄托，从人生意义层面去追寻幸福感。

　　3.不再和权威对抗。年轻人往往心高气傲，甚至鄙夷自己的上级。但到中年，有一定职场经验的人应该明白，没有必要再花时间来证明你比部分权威人士更有能力、更聪明，这有很多好处。1.你可以稍微放松一点，仅仅做好自己的分内事；2.集中精力把自己的事做得更好；3.无论在哪个单位，都能赢得上司的信任；4.为自己的行为承担全部责任九游娱乐。当你不再那么争强好胜九游娱乐，先天的才能自然就会显露出来。

　　4.直面短板。有远见的人敢于承认自己的缺点，并知道长处、短处是紧密相连的。例如有人年轻时耿耿于怀自己不擅社交，因此失去很多机会九游娱乐，但随着年纪增长，了解到正是因为自己不爱社交而更喜欢沉浸在阅读中，才有了更深刻的思想见地，成为单位里少有的“思想者”。直面自己的短板后，你会感觉更安心九游娱乐，会主动寻求优劣势的平衡，更知道自己能做什么、不能做什么，从而扬长避短。

　　5.学会说“不”。是时候与你不愿意接触的事情划清界线了。对所有事情都不遗余力去做只会让你崩溃，中年到来，需要简化生活。我不想去参加这个聚会、我不同意这个观点、我不能把车子借给你、我不愿把钱借给你、我不太喜欢这部电影……明白自己是谁，要什么，做一个诚实守信的人，说“不”的能力很重要。也许会得罪一些人，但既然是不了解你的人，就无须太在意。