九游娱乐运动健身，不管最初的目的是什么，在坚持并养成习惯以后九游娱乐，就会逐渐走入系统化。训练的目的也会随着经验的增加而发生相应地改变，而随着目的的改变，训练的方法与手段也会随之改变，比如从最初以减肥为目的的运动九游娱乐，到以塑形为目的的力量训练，从整体的塑形到局部的塑形，等等。会从一开始关注整体体重与体型的改变至关注某一个部位的改变九游娱乐。

　　在运动方式的选择上也会从最初的有氧运动到全身性的力量训练再到某一个部位的力量训练，在力量训练的选择上会从最初的徒手动作到小器械动作再到健身房的固定器械训练。总体来讲九游娱乐，也就是训练的方法会随着训练目的的提高而有所上升，当某一种训练方式无法满足于当前训练目的的时候九游娱乐，会不自觉地去寻求更好的方法来做。从这方面来看，运动本身所带来的各种好处总是会成为下一步运动的强有力的催化剂。

　　对于我们每一个个体来讲，不管是做些什么，总是会经历一个从新手到老手的过程（当然，是在这件事长期坚持下去的前提下），而差别就是会有快有慢。而健身这件事来讲当然也不会例外。有些人会因为半途而废而始终停留在新手期，有些人会在长期坚持过程中不断积累经验而实现从新手到老手的转变。而在每一步的积累过程中掌握必要的基础知识都有助于自身快速的成长。所以我们会常听到“健身先健脑”这句话。

　　所以，在下面，列举出针对于全身各个肌群的器械健身动作，每一个动作都有着自己的动作轨迹。想要走进健身房的朋友，已经走进健身房还比较蒙圈的朋友，对健身房器械还不算了解的朋友，有着健身需求的朋友不妨了解一下。

　　动作十一：双杠臂屈伸（身体越前倾，胸大肌的刺激越大，越直立，就越容易刺激肱三头肌）