九游娱乐卧推终于突破60kg了，胳膊上看起来也赏心悦目，每天练一练就会感觉很高兴，但是昨天和一个不去健身房的舍友扳手腕，还是不敌， 掰完大臂又开始出现撕裂感，那天投掷了个网球，胳膊就感觉不适，朋友捏了下我的肌肉，半天缓不过来，为什么会这样呢。

　　哥哥们，为啥我晚上9点喝一勺蛋白粉，12点睡觉，凌晨5点多会被尿憋醒？已经连着2天是这样了

　　本帖子算是很详细地介绍了肌酸补剂，主要分成四部分：前言、肌酸主要作用原理与其他作用、使用方法和相关问题解答。 文献来源依旧是PubMed 肌酸相关问题如下： （1）肌酸会导致水肿吗？ （2）肌酸的摄入会抑制内源性肌酸的生成吗？ （3）肌酸会导致肾功能损伤吗？ （4）肌酸需要冲击期和停用吗？ （5）其他种类的复合肌酸比一水肌酸更好吗？ （6）肌酸可以和一起喝吗 （7）肌酸冲泡注意事项 （8）肌酸结块了怎么办？ （9）肌酸只对力

　　我在找个人工作室的教练，加了很多个咸鱼的，然后这个家伙是最贵的，也是身材最差的，我就拒绝了。 然后他就骂了我一顿拉黑了。 难道先看身材是错的吗，我的理解是自己练的好才可以教别人

　　rt，现在的训练状况是一周三次有氧（慢跑）三次无氧（健身），一天隔一天，周日休息，目的是减体脂率和体重为目标，但听说有氧会阻断肌肉合成，那么是不是有氧无氧就相斥了，接下来还要做有氧吗？

　　我身高175体重75kg九游娱乐，早餐两个奥尔良鸡肉卷➕4个鸡蛋（两个全单两个蛋白），午餐（练后餐）两个馒头一块鸡胸些许蔬菜，晚餐和午餐差不多，只是没有主食，对于减脂来说两个鸡肉卷两个馒头会不会有点多，已经很久没掉秤了，怀疑是饮食出了问题

　　如题，上过双非的朋友都知道，食堂的肉类少得可怜，基本都是面粉伴淀粉再加致死量蔬菜。 我目前94kg，按照健身人推荐每公斤体重摄入1.6g蛋白质的量来看，我每天需要摄入150g蛋白质从学校食堂每天获取的蛋白质有没有三分之一都不好说九游娱乐，所以我近两个月每天都喝三勺蛋白粉，但我周围的肌友都说我喝的太多了 所以有点纠结，每天喝这些蛋白粉线g左右蛋白质，感觉还是不够，我都想把每天摄入蛋白粉加到100g

　　新手想增肌。一个重量能4×12能做满时。想加重量。但+2.5后做不了8rm，只能做4—5rm。是应该在重量做14 15 甚至16 直到+2.5重量后能做8rm吗

　　一个月卧推力量增长5公斤，属于什么水平？一年总共增长60公斤卧推力量，从最开始的卧推极限50公斤，增长到卧推极限110公斤，只用12个月时间

　　背胸腿三分化，昨天练腿日试了硬拉，没有深蹲。今天背和都酸，可是明天是下一轮的练背日，背还没恢复 如果练背日加入硬拉，那么体力消耗太大，其他背部和二头的动作怕就没力气了 所以这个要咋安排好呢

　　白天还能去门口的沙县买点